正文 第一百三十四章 内外兼修！（为何威威的皇冠加更）

    林哥走到杠铃杆前轻轻松松的抓住杠铃杆将杠铃杆置于后颈双手抓住杠铃杆平视前方说道：“抓住杠铃杆两眼要平视前方双腿分开的位置与肩膀一样宽。然后屈膝慢慢蹲下至大腿与地面平行稍微停顿过后。再蹲腿伸膝还原动作。在下蹲的时候用三秒左右完成停顿约一到二秒蹲起两秒左右。每天坚持不断的重复练习直到自己感觉体力不支为止。切记不能操之过急实在没力的时候不要强求避免受伤。”

    林哥为我讲解完动作要领随后又为我示范了一次他能负重两百公斤深蹲其实已经达到国际顶尖运动员的水准。所以四十公斤的杠铃对他而言简直不费吹灰之力。

    林哥示范后便换我去练习。

    由于是第一次虽然谨记了动作要领但抓住杠铃将杠铃扛在肩上后还是犯了一个小错误杠铃杆有些偏移左边距离略长。

    林哥连忙纠正我说：“杠铃杆的中心点必须在颈后保证不要重力失衡否则的话还是容易受伤。”

    我说道：“明白了林哥。”随即便要下蹲但就在这时林哥又叫住了我拍了一下我的后腰说：“腰要挺直。”

    林哥这一下拍得很轻可疼得我差点失声叫出来。

    昨晚和李小玲折腾得太疯狂腰真的扛不住啊。

    但我没好意思叫出声毕竟要让林哥知道我是干那种事情伤了腰怎么好意思？

    强忍着腰上的疼痛长呼一口气我挺直腰杆缓缓下蹲在大腿与地面平行时静止下来随后又缓缓蹲起依足了林哥教的动作要领。

    做完一次后林哥微微点头说：“动作对了杠铃有些轻我给你一边再加十公斤试试。”

    之前一边是二十公斤两边加起来合计四十公斤换算成市斤是八十斤对我来说还算比较轻松可一边加十公斤那就是六十公斤一百二十斤了压力还蛮大的。

    毕竟负重深蹲可不比负重走路负重深蹲的难度系数更大一些。

    我暗暗皱了皱眉。但还是没出声我也想试试六十公斤能不能做到。

    两边各加十公斤感觉压力骤然提升了许多便是就这么站着都有沉重的感觉。

    我暗暗呼一口气随即便做起了深蹲动作。

    双腿缓缓蹲下。感受到的压力也是呈现增长的趋势到大腿与地面平行的时候本想停顿几秒可没想到再也抵受不住压力失去重心往地面坐倒。

    “小心！”

    林哥看到杠铃砸下去连忙上前一步伸手抓住杠铃防止杠铃砸到我。

    林哥轻轻松松的将杠铃拿走随即皱起了眉头说：“小坤你的力气很小啊一百二十斤都做不了看来只能从一百斤开始。”

    我感觉颇为不好意思看看人家林哥轻轻松松就抓住杠铃。可我却憋住了劲也不都没法做到当下说：“林哥我锻炼得少让你笑话了。”

    林哥说：“现在锻炼还不迟我再给你换25公斤的杠铃片。”说完便给我换了杠铃片。

    两个25公斤的加上去我再去试感觉还是压力很大可已经能够勉强做深蹲动作。

    林哥看我做了三次后点头说道：“就从五十公斤开始每天坚持一百次。感觉什么时候轻松了再加五公斤以此类推直到你能举起两百公斤的杠铃才算小有成就。”

    两百公斤的杠铃只是相对于一般人而已还是不能算特别出类拔萃。万中无一。

    真正的万中无一是八爷那种四百公斤的杠铃光是八百斤的数字就能吓死人。

    但我也知道要练成八爷那样非短时间内能办到。必须长时间的积累才行。

    林哥随即说：“深蹲的动作要领你已经掌握下面我教你锻炼腿的硬度的办法你跟我来。”

    我答应一声跟着林哥走出别墅楼到了院子里。

    林哥不可能经常来指导我。所以他打算一次教我练习的方法让我自行练习。

    到了院子里林哥径直走到一株松树旁说道：“锻炼腿部硬度的最好办法就是击打硬物你可以从踢树开始后面可该踢砖头钢管。”

    “钢管！”

    我不由得吃了一惊人的腿是血肉之躯怎么可能和钢管硬碰？

    林哥笑道：“真正的高手一脚可以踢断一根手指粗的钢筋注意是钢筋不是钢管踢钢管并不算什么。”

    我说道：“那林哥达到什么地步了呢？”

    林哥说道：“我距离真正的高手差得远了呢只能踢碎三块砖头。我给你演示一下。”说完从院子里找来三块废弃的砖头叠在一起跟着暴喝一声。抬脚踢下。

    砰地一声响三块叠在一起的砖头登时化为无数碎屑。

    我眼睛睁得老大若不是亲眼所见很难相信一腿竟然能有这么大力。

    又想这样一脚踢在自己身上。估计非受伤不可。

    林哥随即说：“西城的猛人也挺多能做到这样的至少不低于二十位所以你想在这条路走得更远就必须疯狂锻炼自己。”

    我点头说道：“我知道林哥。”

    林哥说：“你先试试吧。”

    我走到松树旁看了看松树的树干。脚上蓄力猛地一脚踢去。

    “呃！”

    这一脚踢上树干树干安然无损但我却痛得止不住捂脚往后跳开。

    林哥笑道：“刚开始是这样练习的时间久了就好了。”

    我强忍剧痛。再次走到松树前咬牙再次用脚踢打松树树干。

    每一脚踢上去我的脚上就传来剧痛可我一直咬牙坚忍着没有放弃。

    踢了约五十下林哥说：“可以了今天先到这儿吧以后坚持练习就行。”

    我收回腿坐到院子里的石凳上捞起裤管一看小腿已经全部肿了。心中不由感叹看来想要提升自己的实力也不是那么简单。

    林哥给我制定训练方法包含三方面一是负重深蹲增强力道就好比武侠小说中的修炼内功二是打拳击磨练实战技巧这就好比招式三是锻炼腿的强度这就好比小说中的武器这三样相辅相成缺一不可没有力道即便是有再强的实战技巧也无法对对手造成致命打击没有实战技巧。也只会处处挨打这两样就好比内外兼修而腿部的强度则是攻击的神兵利器若能一脚踢断钢筋又何惧对手的打击？

    和林哥在院子里又说了一会儿话林哥的手机铃声忽然响了起来。

    林哥掏出手机看了下来电显示眉头立时皱起站起来对我说：“小坤我接个电话。”

    我说了一声好林哥便走到院子的角落打起了电话。

    他也没说几句便挂断电话急匆匆的走来说：“小坤临时有事我得走了。”

    我担心是有什么麻烦便问道：“林哥有什么事情吗？需不需要帮忙？”

    林哥看了看我说：“就是我收买西城的人的事情已经有了进展今天有机会干掉宋朝东。”

    我听到林哥的话心中登时一紧有办法干掉宋朝东？

    但又怕林哥重蹈覆辙带人过去后其实是一个陷阱被陈木生带人杀出来团团围住急忙问道：“林哥有把握吗？”

    林哥说：“有很大的把握我让那个被我收买的西城的人将宋朝东骗到兄弟会的地盘应该不会有问题。”

    我听到林哥的话登时放心了要是兄弟会的地盘动手的话就不用担心陈木生带大批人马杀出来毕竟兄弟会不可能让陈木生在他们的地盘里搞事。